Bol u nogama – 5 efikasnih rešenja 

Da li Vam bol u nogama upropasti svaki dan i svaki plan koji ste imali jer je uporan, intenzivan i naporan? Više i ne verujete da postoje rešenja? Čitajte dalje jer vam predstavljamo 5 načina da rešite problem:

Bolovi u nogama stvarno mogu da stvaraju izuzetne smetnje i napore da se urade makar i najosnovnije svakodnevne aktivnosti. Baš zato je važno da se ovim problemom pozabavimo što pre i što temeljnije da bi znali kako da ga rešimo! Evo koji su uzroci ovakvog bola, ali i nekih od najboljih rešenja koja stvarno pomažu protiv bolova u nogama:

Bol u nogama – uzroci

Da bi na najbolji način uspeli da rešimo problem kao što je bol u nogama, moramo znati šta ga stvara odnosno koji su uzroci ove pojave:

• Loša cirkulacija
• Preopterećenje mišića
• Dugotrajno stajanje
• Ravna stopala ili loše držanje tela
• Deformiteti
• Neuropatije

Ovo su neki od najčešćih uzroka koji stvaraju bol u nogama. 

Loša cirkulacija u nogama kao uzrok bola

Loša cirkulacija je jedan od najvećih krivaca za bolove u donjim ekstremitetima, ali i ostalim delovima tela. Cirkulacija predstavlja prokrvljenost mišića i uopšteno tkiva i slojeva tela, i kada ona ne funkcioniše dobro znači da ni organizam neće dobro reagovati. Dalje problem cirkulacije dovodi do stvaranja grčeva u nogama, trnjenja, pojave proširenih vena.. 

Problem sa cirkulacijom može da se javi usled povreda, teškog rada ili dugog stajanja i sedenja, u trudnoći, kao posledica bolesti ili gojaznosti.. Slobodno možemo reći da su bol u nogama i cirkulacija gotovo vezani jedno za drugo, ali su i u uzročno-posledičnoj vezi sa drugim simptomima i pojavama veznim za bol. Zato je cirkulacija u nogama broj jedan razlog za bol. No, rešenja ima, samo ćete ih pronaći niže u tekstu!

Bol u nogama od preopterećenja mišića 

Iskustva za bol u nogama kažu da je upala mišića takođe jedan od najčešćih uzroka za ovaj problem. Upala mišića na nogama ili preopterećenje se javlja kada puno stojimo, prekomerno vežbamo i na taj način opterećujemo mišićno tkivo. Vlakna mišića tada praktično otiču i šalju signal preko nerava za bol zvaki put kada se taj mišić pokrene. Upale mogu da traju više dana, a u retkim slučajevim moće da dođe do trajnih oštećenja i pucanja mišića pa i deformiteta. Rešenje za bol uzrokovan upalom jeste mirovanje i istezanje ali ima i drugih pomoći o kojima ćemo malo kasnije.

Bol u nogama usled oštećenja nerava

Išijas, diskus hernija, teške povrede su razlozi zašto se može javiti oštećenje nerava koji se dalje manifestuju bolom koji se spušta u noge. Kada su nervi upaljeni ili oštećeni često se javlja bol u nogama i kukovima, koji se takoreći spušta niz nogu i vrlo je neprijatan. U ovakvim situacijama najčešće je neophodno potražiti pomoć lekara koji će dalje uputiti na lečenje ili možda i operaciju. Postoji i dejabetička neuropatija koja se javlja kod dijabetičara usled visokog nivoa šećera u krvi. Tada dolazi do trajnih oštećenja nerava u nogama (i drugim delovima tela) koji izazivaju jaku bol. Od pomoći mogu da budu i razne masaže, vežbe i promena načina života. 

Postoje i različite infekcije i upale koje doprinose bolovima u nogama poput upale meniskusa (kolena), celulit, upale vena (venske tromboze) i različite bolesti. Za ovakve situacije je neophodna lekarska pomoć za lečenje.

Ravna stopala i loše držanje tela kao uzrok bolova u nogama

Ravna stopala svakako nisu preveliki problem, ali i te kako mogu da budu uzrok raznih neprijatnosti. Zapravo, smatra se da ravna stopala dalje utiču na loše držanje tela, a i obrnuto, a zatim i deformiteta zglobova. To sve zajedno može dovesti do bolova u nogama i generalno bolova u zglobovima i kičmi. Korektivne vežbe su prvi lek za ovu muku, ali se mora početi u što ranijem životnom dobu da bi rezultati bili najbolji mogući.

Kako rešiti bol u nogama – 5 efikasnih rešenja za bol u nogama

Ok, saznali smo šta je uzrok, sada možemo da se bacimo na rešenja za bol u nogama! Ono što je dobro jeste da su uzročnici uglavnom povezani, pa tako i rešenja mogu da se primenjuju u više situacija i da imaju uspeha. 

Masaža za bol u nogama

Na prvom mestu kod relaksacije i rešenja bolova u nogama, bilo koji uzrok da je u pitanju, jesu masaže! Masaža pomaže i kod upala mišića, neuropatija, slabe cirkulacije i otoka. Ipak, nije bilo koja masaža dobra da reši problem bola, već postoje određeni pokreti koji posebno dobro deluju. 

Kada bol u nogama i kukovima dolazi od neuropatije, odnosno išijasa ili sličnih problema, pored lečenja od strane doktora dobro će doći masaža lumbalnog dela kičme. Sažnim ali nežnim pokretima masirajte od lumbalnog dela kičme ka kukovima i gluteusu pa niz zadnju ložu skroz do skočnih zglobova. 

Masaža kolena može da pomogne kada bol dolazi od upale meniskusa ili povrede kolena. Postoji i odličan i vrlo efikasan masažer za koleno koji kombinuje i terapiju svetlom i toplotom za najbolje rezultate. Ovakav masažer podstiče i cirkulaciju pa može pomoći i kod tog problema. 

Masažu stopala za umnajivanje bola u nogama možete raditi svakodnevno, i nije teška. Prvo sa gornje strane stopala snažno palčevima idite preko risa do prstiju da ih raširite i rasteretite mišiće. Zatim po stpalu od peta ka prstima grujate palčeve napred nazad. Nakod toga možete pesnicom “gnječiti” središte stopala da se rašire ligamenti unutar stopala. Topla kupka za stopala takođe pomaže da se podstakne cirkulacija i smanji bol.

Vežbe za bolove u nogama

Vežbe mogu da pomognu kod bolova u nogama jer pored toga što podstiču cirkulaciju, dovode i do istezanja mišićnog tkiva i na taj način se sprečavaju otoci i grčevi. Naravno ove vežbe ne podrazumevaju čučnjve i trčanje, već lagane vežbe za oporavak i regeneraciju mišića i ligamenata. Praktično fizikalna kinezi terapija je u pitanju. Vežbe podrazumevaju ležeći položaj i podizanje nogu i istezanje povlačenjem stopala ka sebi i od sebe. Zatim imamo vežbu istezanja kruženjem stopala, pa zatim i kolena radi poboljšanja cirkulacije i jačanja ligamenata. 

Lagano plivanje i vežbanje u vodi su najbolja terapija za bolne noge bilo koji uzrok da je u pitanju!

Kompresija 

Kompresija podrazumeva stezanje nogu usled oticanja ili loše cirkulacije i proširenih vena. Ovo rešenje u mnogome olakšava bolove i probleme sa nogama, ali nije trajno rešenje. Kompresione čarape utiču na poboljšanje cirkulacije i protoka krvi ali i drnaže viška tečnosti i toksina iz mišića.

Lekarska pomoć i lekovi

Pre bilo kog kućnog rešenja, najbolje je obratiti se lekaru i potražiti pravi savet i pomoć. Pogotovo kada su u pitanju deformiteti, neuropatije i teške povrede. U nekim situacijama će možda biti neophodna i operacija i ozbiljno lečenja, a često se dobija terapija lekovima koja može pomoći. Najčešće su u pitanju kombinacije protivupalnih i lekova protiv bolova ali i savet za vežbanje i masaže. Nije na odmet pored lekova i terapija probati i neki prirodne alternative poput flastera protiv bolova na biljnoj bazi ili čaja i obloga.

Hidratacija i promena stila života

Znamo da ovo ne zvuči obećavajuće, ali verujte da vaš način života i manjak hidratacije i te kako utiču na bolove u nogama. Povećanim unosom vode i elektrolita možete sprečiti napetost u mišićima i pojavu grčeva. Ovo je posebno važno kod sportista ali i turdnica koje su sklone pojavi grčeva ili kod gojaznih ljudi i osoba koji se bave teškim poslovima. Unos vitamina i minerala poput magnezijuma mogu pomoći u smanjenju bolova u nogama. Redovno vežbanje, smanjenje telesne mase i celulita mogu promeniti vaš život i sprečiti bolove. Celulit i masne naslage mogu vršiti strašan pritisak na mišiće i nerve ali i zglobove i izazivati konstantan bol u nogama. Malom promenom životnih navika se ovaj problem može trajno rešiti. 

Bol u nogama ne mora biti prepreka koja će uticati na vaš svakodnevni život! Uz par promena, malo truda i pomoć u vidu masažera ili vežbi, rešite se bola u nogama zauvek!